Травлення. Травна система

Как обеспечить здоровое пищеварение?

В быстром ритме жизни мы даже не задумываемся о том, как работает пищеварительная система, пока не начинаются проблемы с ней. Тогда появляется вся гамма негативных ощущений: дискомфорт, боли разной интенсивности, плохое настроение и пр.

Принять лекарство и далее вести привычный образ жизни при проблемах с пищеварением – неправильно, ведь причина сбоя в работе системы остается не устраненной. Причину, спровоцировавшую плохое самочувствие, нужно выявить и устранить.

Почему возникают проблемы с пищеварением?

Причин может быть множество, большинство из них – последствия неправильных привычек. Часто пищеварительная система дает сбой из-за таких действий:

  • Переедание. Оно является одним из главных врагов правильного пищеварения. Мало кто знает, что после приема еды желудку необходимо оставаться на одну треть пустым, тогда возможно полноценное переваривание пищи. Интересна в этом плане старинная поговорка: «Если ты не доел, то насытился. Если насытился, то переел. Если переел, то отравился». Чувство насыщения обманчиво, оно появляется спустя 15-20 минут после начала употребления пищи. За это врем уже можно успеть переесть. Поэтому не спешите и чувствуйте меру, иначе тяжесть, дискомфорт, усталость и сонливость вам обеспечены.

  • Неподходящая температура пищи и напитков. Когда мы употребляем слишком холодные или слишком горячие продукты, стенки пищеварительного тракта раздражаются. Они берут на себя дополнительную работу и принимаются за нормализацию температуры пищи. Лучший вариант – теплые и комнатной температуры продуты, блюда и напитки.

  • Масса других причин: прием пищи вне дома, нездоровая еда, вредные привычки и пр.

Причины неправильной работы пищеварительной системы нужно убрать в первую очередь. Далее принимайтесь за устранение последствий сбоя.

Как нормализовать пищеварение?

Если вы действительно хотите полностью избавиться от проблемы, то запаситесь терпением и начните менять свои ежедневные привычки и образ жизни. Это всегда делать тяжело, но здоровье и хорошее самочувствие этого стоят. Начните с таких действий: 

  • Начинайте день с питья стакана обыкновенной воды. Через десяток минут выпейте зеленый или травяной чай. И через такое же количество времени – позавтракайте.

  • Забудьте про приемы пищи «через силу», когда нет аппетита. Так бывает во время болезни, после перенесенного стресса или из-за сильной усталости.

  • Тщательно пережевывайте. Именно с этого начинается полноценный процесс пищеварения. Если совсем нет времени на полноценное жевание продуктов, лучше выбрать такую пищу, как фрукты, кефир, йогурт и пр.

  • Включите в рацион продукты с полезными бактериями. Нужны пробиотики и ферментированные продукты. К последним относятся квашеные овощи, сырое молоко, йогурт.

  • Включите в рацион блюда, богатые на цинк. Именно этот микроэлемент выступает, как запускающий рычаг правильного пищеварения. Он необходим для секреции поджелудочной железы, печени и пищеварительной желчи. Он оказывает сильное противовоспалительное и антиоксидантное действие, особенно, когда сочетается с белком L-карнозином. 

Лишь немного изменив привычки и рацион, вы можете избавиться от многих проблем. 

What is your reaction?

Excited
0
Happy
0
In Love
0
Not Sure
0
Silly
0

You may also like

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *