Корисне

Топ-6 секретів міцного сну

Нестача сну – одна з найпоширеніших проблем серед людей 21 століття. Швидкий темп життя просто занурює в себе, та не дає можливості перепочити. Спробуємо розібратися, коли потрібно лягати спати та як правильно підготувати свій організм до сну.

  • Створіть свій особистий ритуал перед сном

Це може бути читання книги чи прослуховування музики. Запаліть ароматичні свічки та прийміть ванну. Робіть все те, що допоможе вам розслабитися. Сплануйте вечір так, щоб у вас було декілька годин для себе.

  • Фізичні вправи

Вченими було доведено, що заняття спортом, мінімум три рази в неділю, значно допомагають легше засинати. А все внаслідок вироблення підвищеної кількості мелатоніну.

Це може бути будь-який вид тренувань: плавання, йога, силові навантаження або звичайна пробіжка.

  • Відмовтеся від їжі, алкоголю та кофеїну перед сном

Їжа порушує сон, внаслідок стимуляції травлення. Тим більше вживання перед сном жирної, гострої та занадто солоної їжі може викликати печію.

Всупереч думці, що алкоголь допомагає заснути, це міф, сон навпаки погіршується.

  • Сховайте якомога далі свої гаджети

Як часто ви засинаєте з телефоном в руках чи працюючи за ноутбуком?

Такі дії вже стають як своєрідний ритуал. Але як наслідок, коли ви заходите в спальню ви не розслабляєтесь та не відпочиваєте після тяжкого дня. Постарайтеся залишати роботу, за межами спальні. Виділіть собі окреме місце для того, щоб попрацювати. Побачите, результати скоро дадуть про себе знати.

  • Дотримуйтесь режиму: прокидайтеся та лягайте спати в один і той же час

Коли організм звикне до такого режиму, ви будете швидше засинати та сон стане міцнішим. А вранці, ви будете прокидатися бадьорими та в чудовому настрої.

  • Приділяйте увагу оточенню в кімнаті

  1. Обов’язково провітрюйте кімнату!
  2. Комфортна температура для спальної кімнати – це 18-20°C.
  3. Оптимальна вологість в кімнаті 40%. Зволожувач повітря, особливо буде актуальним в опалювальний сезон.
  4. Використовуйте постіль та піжами хорошої якості. Не синтетичні, а зроблені з натуральної тканини (льон, бавовна).
  5. Для розслаблення м’язів виберіть якісний ортопедичний матрац. Шия та треб повинні бути рівними під час сну.

Всі проблеми пов’язані з нестачею сну дають про себе знати після тридцяти років. Зовнішньо це проявляється набряками, венозним застоєм (темні мішки під очима), проблеми зі шкірою.

З першої години ночі по третю в організмі виробляється соматотропний гормон росту. Цей гормон відповідає за насичення шкіри водою, розвиток тканин та за жировий обмін. І якщо в цей час ви не спите, то відбувається порушення регулярності його вироблення. Як наслідок виникають проблеми пов’язані з надлишковою вагою, станом шкіри та порушення вуглеводного обміну.

Якщо ж все-таки періодично трапляються випадки коли ви не виспалися, скористуйтеся декількома порадами:

  1. Розпочніть ранок з зарядки. Протягом дня також старайтеся розминатися.
  2. На сніданок надайте перевагу легким білковим продуктам, фруктам та ягодам. Пийте достатньо води.
  3. Зробіть собі так званий акупунктурний масаж. Характеризується різкими натисканнями на певні потрібні точки.

What is your reaction?

Excited
0
Happy
0
In Love
0
Not Sure
0
Silly
0

You may also like

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *